Natuurlijk ritme
Werkwijzen die aansluiten bij uw eigen körper en geest. Geen ééntypeoplossing — ieder mens is uniek.
Onze benadering
Praktische inzichten
Directe technieken die u thuis of op kantoor kunt toepassen. Geen theorie zonder toepassing.
Zelf bepalen
U bent zelf expert van uw lichaam en geest. Wij geven gereedschap, u bepaalt hoe u het gebruikt.
Realistische integratie
Micro-momenten van rust die in uw dagelijks leven passen. Niet iets extra, maar deel van uw routine.
Wat we bieden
Educatieve programma's gericht op bewustzijn en ontspanning — geen medische behandeling.
Microsessies
15-minuten geleide pauzes: adem, visualization en lichaamsbewustzijn voor tussendoor.
Gidsen
Stap-voor-stap instructies voor thuis-oefeningen en dagelijkse integratietips.
Groepsworkshops
Interactieve sessies over stressherkenning en rustmogelijkheden in gemeenschap.
Persoonlijk rouëplan
Samen bepalen we welke technieken het beste bij uw lifestyle passen en hoe u ze stap voor stap integreert.
Uw voorkeur telt
Ontdek uw stijl van rust
Niet iedereen reageert op dezelfde technieken. Sommigen ademen liever langzaam, anderen voelen rust eerder via beweging. Onze quiz helpt u ontdekken welk formaat het beste bij u past.
Start de quiz
Welke benadering past bij u?
Beantwoord enkele vragen en ontdek uw voorkeur.
Wanneer voelt u zich het rustiest?
Hoeveel tijd kunt u per dag reserveren?
Wat helpt u het meest?
Waar voelt u meeste stress?
Geleide Rust voor u
U lijkt goed op geleide sessies te reageren met meditatieve focus. Onze groepsworkshops en één-op-een sesies bieden de structuur en begeleiding die u nodig hebt.
Boek een introductiegesprekBewegen & Rust voor u
Beweging helpt u los te laten. Onze programma's met zachte yoga en bewuste beweging zijn waarschijnlijk ideaal. Start met microsessies!
Ontdek ons bewegingsprogrammaAdem als Anker voor u
Ademoefeningen zijn uw sterktepunt. Ons ademfocusprogramma leert u technieken die u overal en altijd kunt gebruiken.
Start adem-trainingMicrosessies voor u
Korte, frequente momenten passen beter. Onze 15-minuten pauzes integreren perfect in drukke schema's.
Meer over microsessiesDiepgaande programma's voor u
U zoekt transformatieve ervaringen. Onze 8-weken programma's bieden intensieve, geleide ontdekkingstochten.
Ontdek programma'sZelfgeleide Leren voor u
Autonomie is belangrijk. Onze gidsen en video's geven u controle over tempo en diepte.
Download onze gidsenGroepsworkshops voor u
Het delen met anderen geeft u inspiratie. Onze wekelijkse workshops creëren gemeenschap en ondersteuning.
Zie groepsschemaStressmanagement op het Werk
Korte pausetechnieken op kantoor zijn uw focus. We hebben speciaal bedrijfsprogramma's daarvoor.
Vraag bedrijfsoplossingAvondroutines voor u
Voorbereiding op slaap en ontspanning 's avonds staat centraal. Onze winddown-programma's zijn perfect.
Ontdek avondprogramma
Wat gebeurt in een sessie?
Een typische sessie duurt 45 minuten en bevat drie fasen: grounding (u ontspannen), praktijk (geleide techniek), en integratie (hoe u dit thuis toepast).
Geen toetsen, geen druk. U bepaalt hoe diep u gaat.
Onze diensten
Introductiegesprek
Gratis
30 minuten kennismaking
- Kennismaking met uw wensen
- Introductie tot onze benadering
- Advies over passende formaten
Individuele sessie
€58
per sessie van 45 min
- Persoonlijke geleiding
- Op uw tempo en voorkeur
- Nazorg-ondersteuning
- Opbouwende leerervaring
8-weken programma
€380
wekelijkse sessies
- 8 geleide weeklijkse sessies
- Huiswerk- gidsen
- Voortgangstrack
- Groepsafsluiting
Workshop (groep)
€28
per workshop
- 90 minuten geleide sessie
- 12-16 deelnemers
- Vriendelijke groepsenergie
- Thema-focus (adem, rust, etc)
Bedrijfsprogramma
Op aanvraag
schaalbare teams
- Aangepaste microsessies
- Team-workshops
- Medewerker-support
- Stressmanagement-training
Online gidsen
€15
eenmalige aankoop
- PDF- stap-voor-stap gidsen
- Audioversies
- Geen abonnement
- Directe download
Ervaringen van deelnemers
Individuele ervaringen — resultaten variëren. Onderstaande getuigenissen beschrijven persoonlijke bevindingen.
«Ik vond het fijn dat er geen druk was om perfect te doen. Gewoon rustig leren wat voor mij werkt. Nu heb ik mijn eigen routine opgebouwd die ik echt blijf doen.»
— Marieke, Utrecht
«De microsessies passen perfect in mijn werkdag. 15 minuten en ik ben ontlast — wat kan ik daaraan veranderen? Dit is echt bruikbaar.»
— Erik, Amsterdam
«De groepsworkshops geven me energie. Het voelt fijn om met anderen in dezelfde fase te zitten. Het maakt je minder alleen.»
— Sonja, Rotterdam
Hoe werken we samen?
1
Kennismaking
We bepalen samen welk formaat (groep, individueel, online) het beste past en wat uw doelen zijn.
2
Start & Leren
Eerste sessies richten zich op basistechnieken en het ontdekken van wat voor u werkt.
3
Verdieping
Langzaam bouwen we op naar moeilijkere of geavanceerdere technieken als u klaar bent.
4
Integratie
Focus op hoe u wat u hebt geleerd thuis en in uw dagelijks leven inzet — duurzaam.
Onze specialismes
Filtert onze aandachtsgebieden op wat voor u relevant is.
| Specialisme | Beschrijving | Formaat | Duur |
|---|---|---|---|
| Box Breathing | Eenvoudige 4-4-4-4 adempatroon voor directe kalmering | Individueel / Groep | 15 min |
| Verlengde Uitademing | Langzame uitademing om het zenuwstelsel af te remmen | Gids / Video | 10 min |
| Bodyscan voor Slaap | Geleide lichaamsbewustzijn routine voorafgaand aan slaap | Individueel / Online | 20 min |
| Kantoorbewustzijn | 5-minuten pausemomenten tussen vergaderingen | Bedrijf / Groep | 5 min |
| Avondritueel | Voorbereiding van lichaam en geest op ontspanning | Gids / Workshop | 30 min |
| Stress-Reset | Snelle techniek om focus terug te krijgen midden in drukke dag | Individueel / Training | 3 min |
Veel gestelde vragen
Nee. Antiskeleton biedt educatieve begeleiding in mindfulness en rust — geen medische, therapeutische of diagnostische diensten. Raadpleeg altijd een medische professional voor gezondheidsvragen.
Microsessies zijn korte (15 min) zelfstandige pauzes. Workshops bieden groepsenergie en uitwisseling. Individuele sessies zijn persoonlijk gericht op uw vragen. Het 8-weken programma biedt verdieping en opbouw.
Beide! Online sessies en gidsen zijn volledig thuis te volgen. We hebben ook fysieke workshops in Utrecht. Bel ons voor de opties die bij u passen.
Minimaal 5-15 minuten per dag voor microsessies. Groepsworkshops zijn eenmalig 90 minuten. Individuele sessies 45 minuten. Geen vast schema — u bepaalt het ritme.
Betaling via bank transfer of online (Mollie/iDEAL) voorafgaand aan sessies. Annulering tot 48 uur vóór sessie is gratis; daarna vervalt het bedrag. Zie onze retourpolicy voor details.
Onze methoden baseren zich op algemeen erkende mindfulness- en ademtechnieken. Onderzoek naar mindfulness is van brede beschikbaarheid — we zetten deze kennis praktisch in voor dagelijks gebruik.
Over ons
Wat we bieden
- Educatieve gidsen en begeleiding
- Groeps- en individuele sessies
- Bedrijfsprogramma's
- Online resources
Wat we NIET doen
- Medische of psychische behandeling
- Diagnose of therapeutische claim
- Geneesmiddel vervangen
- Medisch advies
Onze locatie
Antiskeleton Mindfulness
Plantsoen 15
3521 RL Utrecht
Nederland
Telefoon: +31 6 4582 9147
Email: info@antiskeleton.world
Betaalde diensten
Alle sessies, workshops en programma's zijn betaalde diensten. Inforamtie is gratis; persoonlijke begeleiding heeft een kostendekkend tarief.
Advertentie-openbaring: Dit is een educatief informatieplatform. Wij bieden geen medische, psychologische of therapeutische diensten. Onze content is informatief van aard en vervangt geen professioneel medisch advies.
Het comenzamos vandaag
Neem nu contact op voor een vrijblijvend introductiegesprek of meer informatie.